Anda mungkin pernah mendengar bahawa anda sepatutnya minum sekurang-kurangnya lapan gelas lapan auns air setiap hari. Tetapi adakah anda pernah berhenti untuk mempertimbangkan mengapa ini mungkin berlaku? Badan kita terdiri daripada 60 peratus air, dan cecair itu penting untuk fungsi harian kita. Di bawah, kami telah menggariskan faedah utama untuk kekal terhidrat dan beberapa petua untuk membantu anda minum lebih banyak air.
Maksimumkan Prestasi Fizikal
Tidak kira sama ada anda seorang atlet, seseorang yang melakukan aktiviti mengangkat berat di tempat kerja, atau seseorang yang mengambil berat tentang kesihatan keseluruhan anda, anda harus sedar bahawa terhidrat boleh memaksimumkan prestasi fizikal anda.
Kajian mendapati walaupun hanya kehilangan sebanyak 2 peratus kandungan air badan anda boleh menyebabkan prestasi fizikal anda terjejas. Sebaik sahaja badan anda mula kehilangan air, anda akan melihat:
- Turun naik suhu badan
- Peningkatan keletihan
- Berjuang dengan prestasi fizikal yang berterusan
- Motivasi berkurangan
Mencegah Sakit Kepala
Jika anda seorang yang mengalami sakit kepala, pernahkah anda menganggap bahawa dehidrasi boleh menjadi punca? Kaitan ditemui antara sakit kepala, migrain, dan dehidrasi. Bergantung pada jenis sakit kepala yang anda alami, minum lebih banyak air boleh melegakan kesakitan. Oleh itu, fikirkan tentang perkara itu sebelum anda mendapatkan aspirin apabila kepala anda berdebar-debar
Menggalakkan Pergerakan Usus yang Baik
Satu lagi faedah meminum lebih banyak air ialah anda menggalakkan pergerakan usus yang lebih baik dan sistem penghadaman yang lebih sihat. Satu lagi pautan ditemui antara dehidrasi dan sembelit pada semua peringkat umur.
Bukan sahaja boleh meminum lebih banyak air membantu melegakan sembelit, tetapi penyelidik juga telah membuat kesimpulan bahawa minum air berkarbonat lebih membantu daripada air mata air dalam mengurangkan kesan sembelit.
Lawan Batu Karang
Batu karang boleh menjadi sangat menyakitkan. Anda mungkin pernah mendengar tentang beberapa ubat sekolah lama seperti minum jus kranberi; namun, cara terbaik untuk melawan batu karang adalah dengan minum lebih banyak air. Air membantu mengurangkan garam dalam diet kita, dan diet rendah natrium adalah apa yang anda perlukan untuk mengelakkan sakit batu karang.
Air juga boleh membantu mengurangkan saiz batu karang, menjadikannya lebih mudah untuk dikeluarkan. Terdapat juga kemungkinan bahawa peningkatan dalam air mengurangkan kemungkinan batu karang sama sekali.
Cegah Mabuk
Orang ramai berfikir bahawa meminum banyak air boleh membantu mencegah mabuk, tetapi ia sebenarnya hanya membantu melawan gejala mabuk. Apabila anda minum air, anda kekal terhidrat, dan ini boleh membantu anda mengelakkan tanda-tanda dehidrasi seperti keletihan, dahaga dan sakit kepala.
Jika anda sedang minum, pastikan anda minum segelas air sebelum anda tidur dan simpan segelas air yang mudah dicapai kerana anda akan bangun pada tengah malam terdesak untuk meneguk lagi untuk melegakan mulut anda yang kering.
Kurangkan Mulut Kering dan Nafas Berbau
Pastikan untuk membasahkan wisel anda. Minum air yang mencukupi membantu bakteria yang mungkin tumbuh subur dalam mulut kering kerana kekurangan air liur. Air membantu membersihkan semua keburukan dan dengannya menghilangkan peluang anda untuk bau mulut.
Membantu dengan Penurunan Berat Badan
Salah satu faedah terbesar penghidratan yang betul ialah ia membantu penurunan berat badan. Minum air yang mencukupi boleh membantu anda berasa kenyang lebih lama. Ia juga boleh meningkatkan kadar metabolisme anda, membolehkan anda membakar lebih banyak kalori semasa berehat. Perlu mengelakkan kenaikan berat badan jangka panjang? Air juga boleh membantu dengan ini. Jadi, daripada mencapai soda manis, ambil sebotol air berkilauan .
Berjuang untuk Minum Air yang Cukup untuk Kekal Terhidrasi?
Jika anda seorang yang bergelut untuk minum air yang mencukupi untuk kekal terhidrat, terdapat beberapa petua yang boleh anda lakukan untuk membantu mencapai matlamat anda.
- Jangan tunggu sehingga anda dahaga untuk mencapai air
- Apabila anda mula berasa lapar, minum sedikit air
- Keluar makan? Minum segelas air di restoran sebelum memesan
- Bersenam? Minum sedikit air sebelum, semasa, dan selepas bersenam
Perkara utama ialah sentiasa mempunyai air, jadi anda boleh menghirupnya sepanjang hari. Memilikinya bersama anda juga boleh membantu mengurangkan peluang anda untuk mendapatkan soda atau minuman manis lain yang tidak akan menghidratkan anda sama sekali.
Tidak mahu meneguk air yang membosankan dan rata sepanjang hari? Cuba air berkarbonat dan semua perisa yang menakjubkan yang akan membuatkan anda gembira kerana anda telah membuang soda. Hanya jangan minum air berkarbonat semasa bersenam - untuk itu, anda mungkin perlu berpegang dengan air pegun.
Anda boleh menemui air berkarbonat dalam pelbagai perisa semula jadi. Air berkarbonat ialah cara yang menyeronokkan dan berperisa untuk minum lebih banyak air. Selepas bertukar kepada air berkarbonat, anda mungkin akan mendapati lebih mudah untuk mencapai matlamat pengambilan anda untuk hari itu. Minum air tidak akan kelihatan begitu menyusahkan. Buih membuat segala-galanya lebih menyeronokkan!
Kemas kini terakhir pada 9 Mac 2023